Etusivu>Työhuone>Työ>Työelämän eväät

Irti esiintymispelosta!

Harva meistä on luonnostaan hyvä esiintyjä. Usein ison joukon edessä puhuminen myös jännittää, ainakin vähän. Yleensä esiintymisvarmuus kasvaa sitä mukaa kun kokemus kasvaa. Samalla myös esiintymispelko alkaa helpottaa. Mutta mitä tehdä jos jännittää esitystä niin paljon, että se häiritsee itse esitystäkin? Tällöin onnistuneiden esiintymisten määrä ei kasva eikä pelko hellitä.

Esiintymistilanteissa ihminen haluaa pärjätä niin hyvin kuin mahdollista. Tuntuu tärkeältä antaa itsestä ja omasta asiantuntemuksestaan mahdollisimman hyvä kuva. Jo tästä tulee paineita, joita vielä lisää se, että kaikkien huomio kohdistuu vain sinuun. Tuntuu siltä, että kaikki arvioivat sinua kriittisimmällä mahdollisella tavalla, ovat valmiita etsimään vikoja ja nauravat epäonnistumisellesi jälkeenpäin. Sydämesi pamppailee, suuta kuivaa, kädet hikoilevat ja ääni vapisee. Pelko siitä, että muut näkevät sinut jollain lailla kielteisenä tuntuu sietämättömältä.

Professori Antero Toskala on tehnyt kolmen vuosikymmenen ajan pelkoihin liittyvää tutkimusta. Hänen mukaansa ensimmäinen askel parempaan suuntaan on oman ajattelun muuttaminen. Tärkeää on muuttaa suhtautumistapaa myös muihin ihmisiin, juuri niihin, joita esiintymistilanteessa jännität. Uskalla luottaa omaan tapaasi esiintyä ja arvosta sitä jännitystä myöten. Ole sallivampi itseäsi kohtaan. Maailma ei todellakaan kaadu vaikka kätesi hieman tärisevätkin. Kun annat itsellesi luvan rentoutua, myös kuulijat ottavat tilanteen kevyemmin. Heidän ei tarvitse jännittää puolestasi vaan voivat keskittyä asiaan, josta kerrot.

Sinulla on oikeus tuntea jännitystä, voit arvostaa itseäsi siitä huolimatta. Mutta kokeile silti hajottaa mielessäsi pelkosi pieniin osiin ja tarkastele niitä. Mikä on pahinta mitä voi tapahtua, mitä oikeastaan pelkäät? Kun käyt läpi pahimpia uhkakuviasi annat itsellesi mahdollisuuden nähdä niiden ja todellisuuden välinen ero. Usein jännitykseen liittyy tietty minäkeskeisyys, ihminen sijoittaa oman totuutensa muiden mieliin. Uhkakuvat ovat henkilökohtainen näkemys, ne eivät vastaa yleistä totuutta. Kun käyt läpi pahimmat pelkosi huomaat, että omaa totuuttasi voi alkaa jo kyseenalaistamaan.

Sillä totuushan on, etteivät kuulijat ole niin äärettömän kiinnostuneita juuri sinun jännittämisestäsi, he eivät keskity kaikin voimin tarkkailemaan pieniäkin heikkouksiasi. Eivätkä he varmastikaan pohdi esiintymistäsi enää seuraavana päivänä. Se ei ole heille maailman tärkein asia. Toiset näkevät ja arvioivat sinua omasta näkökulmastaan, sinä et voi sitä kontrolloida eikä sinun tarvitsekaan. Siksi voitkin rohkaista itseäsi olemaan juuri oma itsesi.

http://www.jobline.fi

Lähde: 1997 Antero Toskala, Pelot ja niiden voittaminen, Writer's House Jobline News

Etusivu>Työhuone>Työ>Työelämän eväät