Etusivu>Työhuone>Työ>Voi hyvin työssä

Stressinhoitovinkit

Stressistä ja työuupumuksesta puhutaan nykyään paljon. Stressiä aiheuttavat työpaineiden lisäksi työttömyys, elämässä tapahtuvat muutokset (esim. muutto tai avioero), ihmissuhdeongelmat, rahavaikeudet jne. Tietty määrä stressiä on positiivinen voima, joka potkii meitä eteenpäin, koska se tuo voimavaramme parhaiten käyttöön. Liiallisena stressi on kuitenkin kuluttava ja tuhoava asia, joka syö elämäniloa, heikentää toimintakykyä ja altistaa sairauksille.

Tässä on vinkkejä, kuinka ehkäistä ja helpottaa stressiä sekä neuvoja, kuinka stressiä ei kannata hoitaa. Lisää apua stressinhallintaan löytyy myös muualta Nicehousesta.

Stressin ehkäisy ja hallinta:

• Kehitä itsellesi myönteinen elämänasenne! Opettele näkemään asioiden positiiviset puolet. Mieti kaikkia niitä asioita, jotka ovat nyt hyvin. Opettele iloitsemaan pienistäkin asioista.
  
  
• Ajattele myönteisiä ajatuksia, ne antavat sinulle lisäenergiaa. Ikävien asioiden pyörittely ja jatkuva uhkakuvien maalailu syövät energiaa ja muuttuvat joskus itseään toteuttaviksi ennustuksiksi. Myönteisessä muodossa esitettyjen voimalauseiden (esim. "Kaikki järjestyy ajallaan") toistamisella on sen sijaan päinvastainen vaikutus.
  
  
• Kun jokin asia tuntuu musertavan sinut täysin etkä näe mitään ratkaisua, kokeile Scarlett O'Hara-menetelmää: "Ajattelen asiaa huomenna."
  
  
• Luota siihen, että löydät ratkaisut ongelmiisi. Luottavainen ja levollinen mieli vetää puoleensa hyviä asioita ja auttaa löytämään ratkaisuja. Elokuvassa Rakastunut Shakespeare on teatterinjohtaja, joka joutuu tavan takaa toivottoman tuntuisiin tilanteisiin, mutta vakuuttelee kuitenkin hätääntyneille työntekijöilleen, että ratkaisu kyllä löytyy. Kun nämä kysyvät miten, teatterinjohtaja vastaa, ettei tiedä: se on ihme. Ja ihme tietenkin tapahtuu.
  
  
• Ota haaste ja tehtävä kerrallaan äläkä murehdi edessä päin olevia asioita. Mainion englantilaisen sanonnan mukaan: Ylitä kukin silta sitten, kun saavut sille.
  
  
• Suunnittele ja organisoi työsi ja päiväsi niin, ettei aikaa ja energiaa kulu turhaan sähläämiseen. Organisoinnin voi tehdä hauskaksi käyttämällä vaikkapa värikkäitä muistilappuja.
  
  
• Pidä lepotaukoja. Tauot parantavat työtehoa ja tuloksia syntyy nopeammin kuin tauotta puurrettaessa.
  
  
• Kiinnitä huomiota ympäristösi viihtyisyyteen. Miten voisit piristää ja kohentaa vaikkapa työpaikkasi viihtyisyyttä?
  
  
• Terveet elämäntavat parantavat stressinsietokykyä. Syö terveellisesti, liiku, ulkoile ja nuku riittävästi.
  
  
• Lisää sanavarastoosi selkeä ja syyllisyyksistä vapaa EI. Moni kiltti ihminen stressaantuu siksi, ettei osaa sanoa kenellekään ei.
  
  
• Varaa aikaa itsesi kanssa olemiseen ja itsestäsi huolehtimiseen. Hemmottele itseäsi!
  
  
• Ole muutenkin kiltti itsellesi. Anna itsellesi hyvää palautetta. Älä vaadi itseltäsi liikaa.
  
  
• Ole joskus tavoittamattomissa! Sulje puhelimet äläkä käy katsomassa sähköpostejasi!
  
  
• Opettele olemaan tekemättä mitään. Tekemättömyys on välillä sallittua, vaikka elämmekin luterilaisessa maassa!

Stressinlaukaisu:

• Opettele hengittämään pallean kautta. Stressitilanteissa ihminen on taipuvainen hengittämään pinnallisesti keuhkojensa kautta. Rauhallinen, syvältä tuleva hengitys rauhoittaa. Kun stressi iskee kunnolla päälle, vedä muutaman kerran hitaasti ja syvään henkeä.
  
  
• Huumori laukaisee stressiä tehokkaasti. Komediaelokuvat- ja sarjat, huumoripitoiset kirjat, hauskat jutut ystäväpiirin kesken… Mikä saa sinut nauramaan?
  
  
• Itkeminen on luonnollinen tapa purkautua. Kyyneleitä ei pitäisi suotta pidätellä silloin, kun ne ovat tullakseen. Joskus ihminen saattaa olla niin "tukossa", ettei pysty itkemään, vaikka olo olisi kuinka paha. Itkua voi yrittää houkutella esiin vaikkapa katsomalla jotakin tunteellista elokuvaa tai kuuntelemalla herkistävää musiikkia.
  
  
• Puhu asioista ystävillesi, kumppanillesi tai tarvittaessa vaikkapa ammattiauttajalle.
  
  
• Kokeile kosketuksen hyvää tekevää voimaa. Halauksen päivässä sanotaan pitävän lääkärin loitolla, mutta pienemmätkin ystävälliset kosketukset tekevät hyvää niin koskettelijalle kuin kosketeltavallekin.
  
  
• Kirjoittaminen on tehokas tapa purkaa huolia ja aggressioita ja selkeyttää samalla omaa päätä. Terapeuttisinta on, jos ei sensuroi tekstejään vaan antaa mielen kuonien purkautua vapaasti. Mitä siitä, jos teksti onkin täynnä pikkumaisuuksia? Kirjoittaessaan voi löytää myös ratkaisuja mieltä vaivaaviin ongelmiin. Meditatiivisessa kirjoittamisessa kirjoittaja esittää itselleen kysymyksiä ja vastaa niihin kirjoittamalla mahdollisimman nopeasti paperille sen, mitä mieleen tulee.
  
  
• Jos olo on kovin paineinen ja aggressiivinen, aggressioita voi purkaa takomalla tyynyä tai jotakin muuta "viatonta ja vaaratonta" kohdetta. Huutaminenkin tekee joskus hyvää, jos sitä vain voi harrastaa perheenjäseniä ja naapureita säikyttelemättä.
  
  
• Liikunnalla voi paitsi parantaa stressinsietokykyään myös helpottaa stressiä. Reippaat kävely- ja juoksulenkit, jooga, tanssi, avantouinti ja säkin hakkaaminen nyrkkeilysalilla ovat muiden muassa liikunnan muotoja, jotka laukaisevat stressiä. Varo kuitenkin, ettet tee liikunnan harjoittamisesta itsellesi uutta stressiä!
  
  
• Harrastus on mainio tapa kääntää huomionsa välillä muihin asioihin. Harrastuksen tulisi olla mukava ja mieluinen eikä se itsessään saisi olla stressinaiheuttaja. Parhaita harrastuksia ovat monesti harrastukset, jotka toimivat vastapainona työlle. Ajatustyötä tekevä rentoutuu usein parhaiten käsillä tehtävien harrastusten parissa, sisätöitä tekevä nauttii ulkoilmajutuista ja ulkotöissä oleva "sisäharrastuksista".
  
  
• Luonnossa liikkuminen rauhoittaa mieltä. Katsele oravien touhuamista, kuuntele puiden huminaa, haistele metsän tuoksua...
  
  
• Tee raivokkaasti kotitöitä! Pura aggressioita mattojen tamppaamiseen tai vaikkapa halkojen hakkaamiseen, jos siihen on mahdollisuus.
  
  
• Harjoita itsesi säännöllistä rentouttamista! Itsensä saa rentoutettua esimerkiksi siten, että jännittää vuorotellen kutakin lihasta ja rentouttaa sen. Venyttely rentouttaa niin ikään lihaksia. Myös erilaisista mietiskelymenetelmistä, rentoutuskaseteista ja rauhoittavan musiikin kuuntelemisesta on joskus apua.
  
  
• Saunominen ja lämpimässä kylvyssä makaaminen ovat perinteisiä stressinlaukaisukeinoja. Sauno ja kylve kaikessa rauhassa ilman kiirettä ja keskity nautiskelemaan olostasi.
  
  
• Kuuntele itseäsi ja tee edes joskus sitä, mitä todella haluat, äläkä aina sitä mitä "pitäisi" tehdä. Jos mielesi tekee mennä katsomaan hömppäleffaa mieluummin kuin taide-elokuvaa, valitse hömppä.
  
  
• Unohda muutenkin vakava ja velvollisuudentuntuinen itsesi ja opettele hulluttelemaan ja leikkimään! Aina ei tarvitse tehdä fiksuja ja järkeviä asioita. Aina ei tarvitse tehdä ylipäänsä mitään.

Huonoja stressinpurkukonsteja:

• Liiallinen alkoholinkäyttö. Pari lasillista auttaa laukaisemaan stressiä ja runsasjuomaisempikin ilta ystävien kanssa voi joskus olla paikallaan. Jatkuva lääkitseminen alkoholilla kuitenkin yleensä lisää ongelmia ja pahentaa stressiä entisestään.
  
  
• Ylensyönti ja makealla mässäily. Ne väsyttävät ja heikentävät suorituskykyä.
  
  
• Aggression purkaminen toisiin ihmisiin esimerkiksi huutamalla. Pahan mielen määrä vain lisääntyy ja ihmissuhteet kärsivät.

Mielentyyneyttä mietiskelystä - Mietiskelyohjeita
Mukava olo musiikilla - Rauhoittavaa musiikkia
Feng Shui - Energiavirtaukset kohdalleen
Omien rajojen puolustaminen - Jämäkkyydestä

Etusivu>Työhuone>Työ>Voi hyvin työssä