Vaivojen kotihoito

Päänsärky Nukahtamisvaikeudet Flunssa Kuukautisvaivat Krapula

Päänsärky

Päänsärkyyn otetaan yleensä särkylääkettä, mutta sitä voi pyrkiä helpottamaan myös muilla keinoilla. Jos päänsärky jatkuu pitempään, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.

• Ohimoiden kevyt hierominen tekee usein ihmeitä. Rentouta mielesi, pane silmät kiinni ja hiero ohimoita. Parasta on, jos saat jonkun tekemään hieromisen puolestasi.
• Asetu makaamaan ja laita kylmässä vedessä kasteltu froteepyyhe otsallesi. Makaa paikallasi noin 15 minuuttia rentoutuneena ja ajattele viilentäviä, rauhoittavia asioita. Jotkut ovat saaneet päänsäryn katoamaan, kun ovat kuvitelleet jäälohkareet ohimoidensa kummallekin puolelle.
• Yrteistä kamomilla helpottaa päänsärkyä.
• Isoäidin konsti päänsäryn hoitoon: viipaloi iso raaka peruna ja lado viipaleet otsalle pyyheliinan alle.
• Päänsärky saattaa johtua niskahartiaseudun lihasten jäykkyydestä. Jos et saa ketään hieromaan niskojasi, venyttele niitä hellävaraisesti, jotta saat veren kiertämään.
• Juo riittävästi vettä joka päivä! Päänsärky voi johtua myös liian vähästä veden juomisesta, koska kuona-aineet eivät poistu tarpeeksi tehokkaasti kehosta.
  

Nukahtamisvaikeudet

Unettomuuteen tulisi yrittää suhtautua rauhallisesti. Päätään ei kannata kiristellä, vaikka uni ei tulisikaan silmään. Sen sijaan voi yrittää muutamaa hyväksi havaittua keinoa.

• Harrasta liikuntaa. Iltaisin harrastettu liikunta auttaa yleensä nukahtamaan. Liikunnan ei tarvitse olla erityisen raskasta. Jo puolen tunnin kevyt kävelylenkki raittiissa ulkoilmassa saattaa auttaa saamaan unen päästä kiinni.
• Älä juo kahvia myöhään illalla.
• Rauhoita mielesi ennen nukkumaan menoa. Vältä kiihdyttäviä pohdiskeluja ja keskusteluja.
• Varaa sänky pelkkään lepäämiseen. Jos teet sängyssä töitä tai vaikkapa vain luet, se saattaa antaa alitajunnallesi nukkumista haittaavan ristiriitaisen viestin.
• Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
• Kokeile valaistuksen vähentämistä ennen nukkumaan menoa.
• Juo lämmintä ja makeaa juomaa. Yrteistä kamomilla rauhoittaa.
• Ota lämmin suihku ja/tai kylpy vähän ennen nukkumaan menoa. Laita kylpyveteen laventelia tai muuta rauhoittavaa eteeristä öljyä.
• Rentouta itsesi sängyssä siten, että aloitat varpaista ja etenet aina päälakeen asti.
• Toista jotakin rauhoittavaa mietelausetta sängyssä.
• Jos uni ei ala tulla, kokeile hengitystesi laskemista.
  

Flunssa

Tavalliseen vilustumisflunssaan on olemassa moniakin konsteja, joista tässä muutama.

• Juo runsaasti. Juotavan ei tarvitse välttämättä olla lämmintä, vaikka monet pitävätkin esim. lämpimän mustaherukkajuoman nauttimisesta flunssassa ollessaan.
• Lepo tekee hyvää, mutta sängyssä ei tarvitse koko ajan maata. Vältä kuitenkin liiallista rehkimistä äläkä lähde kuntoilemaan flunssaisena.
• Valkosipuli auttaa parantamaan flunssaa. Nauti useampi kuin yksi kynsi päivässä, mutta älä kuitenkaan useampaa kuin vatsasi sietää.
• Kurkkukipua voi yrittää parantaa kurlaamalla kurkkua useamman kerran päivässä joko suuvedellä tai suolavedellä (1 teelusikallinen suolaa lasilliseen vettä).
• Pidä kotieläimet pois makuuhuoneesta. Karvaiset kotieläimet saattavat hidastaa flunssan paranemista, varsinkin jos ne nukkuvat samassa huoneessa.
  

Kuukautisvaivat

Kuukautisvaivat saa usein kuriin, kun rukkaa elämäntapojaan terveellisempään suuntaan. Myös kuukautisten aikana voi kokeilla eri asioita olon helpottamiseksi.

• Ruokavaliolla voi usein vaikuttaa kuukautisvaivoihin. Syö paljon kasviksia ja kokojyväviljatuotteita, vältä eineksiä ja pikaruokaa.
• Turvotusta voi ehkäistä vähentämällä suolan ja nesteiden käyttöä muutamaa päivää ennen kuukautisten alkamista. Kuukautisten aikana turvotusta voi yrittää poistaa diureeteilla aineilla. Tällaisia ovat esimerkiksi tuore persilja, kurkku ja vesimeloni.
• Vältä alkoholia kierron loppupuolella, etenkin olutta ja lonkeroa.
• Säännöllinen liikunnan harrastaminen ehkäisee usein kuukautiskipuja. Kuukautisten aikana harrastettu kevyt liikunta helpottaa kramppeja.
• Monet ovat saaneet helpotusta PMS-oireisiin, erityisesti ärtyisyyteen ja akneen, B6-vitamiineista. Tablettien ottaminen aloitetaan vähintään kolme päivää ennen oireiden alkamista, siis yleensä 10-14 päivää ennen kuukautisia. Myös helokkiöljykapseleiden sanotaan helpottavan PSM-oireita.
• Ota lämmin kylpy tai suihku. Kylpyveteen voi lisätä jotakin eteeristä öljyä, esimerkiksi kamomillaa.
• Makaa selälläsi ja pyydä jotakuta hieromaan vatsaasi!

Krapula

Paras tapa välttää krapula on olla juomatta liikaa. Jos kuitenkin tietää, että tulee juomaan esimerkiksi pikkujouluissa hieman liikaa, voi alkoholin ikäviä jälkivaikutuksia pyrkiä minimoimaan ennen alkoholin nauttimista, juomisen ohessa ja seuraavana päivänä muutamalla keinolla.

• Syö hyvin ennen juomisen aloittamista. Myös juomisen ohessa on hyvä syödä aina välillä, sillä syöminen nopeuttaa alkoholin palamista elimistössä.
• Nauti tavallista enemmän C-vitamiinia (mieluiten luonnollisessa muodossa) ennen juomisen aloittamista.
• Älä juo sekaisin eri juomalajeja.
• Juo vettä drinkkien ja tuoppien lomassa sekä runsaasti ennen nukkumaanmenoa illalla.
• B-vitamiini-tabletin ottaminen ennen nukkumaan menoa auttaa valmistautumaan tulevaan aamuun.
• Juo krapula-aamuna ensimmäiseksi paljon vettä. Ota sen jälkeen aspiriini tai muu mieto särkylääke, jos se tuntuu tarpeelliselta. Juo myös makeaa mehua, jos sitä vain löytyy kaapista.
• Kokeile hunajaa, se tekee joillekuille ihmeitä. Myös hapankaalin sanotaan parantavan krapulaa.
• Lepää seuraavana päivänä niin paljon kuin mahdollista. Älä urheile. Kevyt kävelylenkki ulkona tekee sen sijaan yleensä hyvää.
• Syö mahdollisimman hyvin. Krapulapäivä ei ole dieettipäivä! Suolainen ruoka krapulapäivinä parantaa oloa.

 

Etusivu>Terveyskammari>Sairaudet ja niiden hoito