Mietiskely eli meditointi on tehokas tapa tyynnyttää mielensä. Mietiskelyssä vaivutaan rentoutuneen keskittyneeseen tilaan, jossa aivojen syke on normaalisykettä alhaisempi. Omaan sisäiseen hiljaisuuteen vetäytyminen helpottaa tehokkasti stressiä. Sillä on myös nuorentava ja terveyttä edistävä vaikutus. Mietiskelyyn on olemassa erilaisia menetelmiä, mutta sitä voi harjoittaa myös ilman perehtymistä johonkin tiettyyn menetelmään. Rauhalliseen olotilaan pääseminen ei kuitenkaan ole aina helppoa, ei etenkään silloin kun sitä tarvitsisi kaikkein kipeimmin eli huolien ja stressin painaessa päälle. Tässä on muutama vinkki siihen, miten voi hiljentaa mielensä.

Valitse sopiva ajankohta, jolloin voit hiljentyä ilman pelkoa häirityksi tulemisesta. Hyvänä mietiskelyajankohtana pidetään yleensä aamua, koska mieli on taipuvaisempi tyyneyteen levätyn yön jälkeen eivätkä päivän kiireet ole vielä ehtineet täyttää päätä. Laita puhelin pois päältä mietiskelyn ajaksi.

Valitse itsellesi hyvä asento. Mietiskellä voi sekä istualtaan että selällään. Monet suosivat risti-istuntaa, jossa kädet lepäävät rentoina sylissä tai polvien päällä. Pääasia on, että asento tuntuu hyvältä.

Pidä silmät suljettuina tai keskitä ne yhteen pisteeseen, vaikkapa johonkin kauniiseen, rauhoittavaan maisemakuvaan. Silva-menetelmässä suositellaan silmien kääntämistä hieman yläviistoon silloin, kun silmät ovat suljettuina, koska tämän on havaittu auttavan rauhallisemmalle aivosyketasolle pääsemistä.

Hengitykseen keskittyminen on yksi tapa saada mielensä tyyntymään. Kiinnitä huomiota hengitykseesi ja pyri rauhoittamaan itsesi hengittämällä syvään ja hitaasti. Rauhoittaessasi itseäsi voit ajatella puhaltelevasi huoliasi ulos jokaisen uloshengityksen myötä.

Laske numeroita taaksepäin vaikkapa 100-0. Mietiskelyn kompastuskivenä on usein se, että mieli alkaa harhailla ja arkiset asiat (mitä tänään ruoaksi?) tunkevat mieleen. Taaksepäin laskeminen vaatii keskittymistä eivätkä muut asiat pääse pompahtelemaan niin helposti mieleen.

Toista mielessäsi jotakin rauhoittavaa ja myönteistä lausetta. Esim. "Kaikki on hyvin", "kaikki järjestyy" tai "olen nyt aivan rauhallinen".

Älä hermostu harhaileviin ajatuksiisi! Kun mieleesi pulpahtelee kaikenlaisia turhia ja ikäviä asia, työnnä ne lempeästi, mutta päättäväisesti pois mielestäsi. Mieli rauhoittuu kyllä, kunhan vain ymmärtää olla hermostumatta siitä, että se on aluksi vaikeaa.

Apuna sopivaan vireeseen pääsemiseksi voi käyttää ns. mietiskelymusiikkia. Esim. Music for Meditation on kokoelma klassisia sävelmiä, jotka suuntaavat hiljentymiseen ja meditaatioon.

Hae apua mielikuvista. Kuvittele vaikkapa antavasi itsellesi parantavaa lämpöä tai täyttäväsi itsesi valolla. Tai kuvittele itsesi johonkin kauniisiin paikkaan. Mikä mielikuva saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi?