Etusivu>Lastenhuone>Odotus, synnytys>Äidin omat tarpeet ja terveydenhoito

Odottavan äidin on hyvä syödä terveellisesti

Terveelliset ruokatottumukset auttavat äitiä voimaan hyvin, ja vauva saa rakennusaineksia kasvulleen. Terveellinen ravinto sisältää juureksia, perunoita, kokojyväviljatuotteita, laihaa lihaa, kalaa tai kananmunia ja maitotuotteita. Runsas hedelmien ja vihannesten nauttiminen edistää ruuansulatusta ja ehkäisee ummetusta, joka voi syntyä siitä, että kasvava sikiö painaa suolistoa ja hidastaa ruuansulatusta. Huolehdi riittävästä kalkin, raudan ja vitamiinien saannista. Vihannekset, liha, hedelmät ja pähkinät sisältävät rautaa. Hedelmät ja peruna sisältävät C-vitamiinia, margariinissa ja kalassa on D-vitamiinia. Meijerituotteet, kala, leipä ja vihannekset sisältävät kalkkia, jota luuston kehittyminen tarvitsee. Terveydenhoitaja ja neuvolan muu henkilökunta ohjaa sinua, jos tarvitset jotain erityisruokavaliota.

Älä käytä alkoholia, tupakkaa tai huumeita

On vaikea määrittää, missä kulkee turvallisen alkoholinkäytön raja. Säännöllinen alkoholinkäyttö lisää keskenmenoriskiä ja aiheuttaa muutoksia istukan ja sikiön verisuonistoon. Sikiön elimet muodostuvat neljännellä - yhdeksännellä raskausviikolla. Tänä aikana jakautuvat solut ovat alttiita ulkopuolisille kemiallisille häiriöille. Herkimmin alkoholi vaurioittaa keskushermostoa. Lääkkeitä käytettäessä kannattaa varmistaa, että ne eivät ole haitaksi sikiölle.

Puhtaus ja liikuntaharrastukset

Aineenvaihdunta kiihtyy raskauden aikana. Puhtaus on ihonhoidon perusta. Kuivaharjaus vilkastuttaa verenkiertoa. Rasvaus pitää ihon kimmoisana ja vähentää raskausarpien muodostumista. Raskausajan hormonit aiheuttavat muutoksia suun limakalvolla. Ikenet pehmenevät ja vuotavat herkemmin verta. Suun ja hampaiden hoitoa kannattaa tehostaa - isänkin, koska hammaskaries on tarttuvaa. Käy hammaslääkärissä raskauden aikana. Hyvä yleiskunto nopeuttaa raskaudesta ja synnytyksestä palautumista. Liiku omien tarpeidesi mukaan ja jatka aiempia liikuntaharrastuksiasi. Suuremmilla paikkakunnilla monet yhdistykset tai yksityiset yrittäjät järjestävät odottaville äideille tarkoitettua mammajumppaa ja vatsatanssia.

Työympäristö

Jos työssäsi joudut tekemisiin kemikaalien tai säteilyn kanssa tai joudut nostelemaan raskaita taakkoja, keskustele esimiehesi kanssa sekä neuvolahenkilöstön tai lääkärin kanssa siitä, vaikuttaako työsi terveydentilaasi ja vauvan hyvinvointiin.

Etusivu>Lastenhuone>Odotus, synnytys>Äidin omat tarpeet ja terveydenhoito